怎么让自己快速大便？
我最近在研究如何能够“便意盎然”，也就是让你有强烈的排便欲望，每次都能排很多。 这个研究源于我对自身排便状况的不满意——我太久了没有便意了！ 我想大部分人都有跟我一样的困扰吧：明明感觉肠胃很好啊，也按时按量吃饭，却很久没有便意了。久到甚至是两三天一次，非常难受。于是就去超市买几条泻药、促排便的药来使用，可是效果并不明显。 （1）改变饮食习惯 我们吃富含膳食纤维的食物，例如豆类，粗粮，蔬菜等可以缓解便秘；还要多吃水果，蔬菜水果中含有丰富的食物纤维，可以帮助清理肠道。 对于一般的人群来说，每日应摄入300克左右的蔬菜，250克左右的主食。 需要注意的是，膳食纤维并不是摄入越多越好，过量食用会产生不良反应。例如，如果一次性食用大量含麸氨酸的碳水化合物，会抑制食欲，产生恶心，干呕的症状，对肠道功能也有影响。
（2）补充营养素 除了从食物中获取营养，我们还需要及时补充缺乏的营养素。例如，可以服用B族维生素或复合维生素来保证体内各种营养素的均衡，尤其是矿物质和微量元素的摄入。 如果有缺铁的情况，应及时补铁，因为铁是构成血红蛋白的重要元素之一，而血红蛋白负责运送氧气至细胞内。同时，铁还是一种重要的酶，参与新陈代谢过程。 还可以适当吃一些含锌丰富的食物，例如芝麻、花生、黄豆等，以此来刺激胃肠蠕动，改善便秘情况。