解不出来大便怎么办？
我拉不出来的那一瞬间，真希望自己是个胖子！ 拉不出来，最痛苦的是肚子里的“气”和“便便”。 “气”在肚子里左冲右突，上窜下跳；而“便便”在肠道里积压、水分被吸收，越来越干结难排。 我以前是易便秘体质，一周可能才拉2次。 后来通过调整生活方式（饮食+运动），现在基本上每天一次，但是很干硬，需要开塞露辅助才能排出。 下面分享我的经验：
1.多喝水 多喝水能刺激大肠蠕动，帮助粪便湿润膨胀，软化便于排泄。特别是早上起床后，可以先喝点温开水，然后再去排便。 另外，我在平时会适当喝一些益生菌发酵的酸奶，里面有活性菌可以帮助调节肠道菌群，促进消化。
2.多运动 其实运动可以刺激大脑产生内啡肽，这是一种可以让人产生愉悦感的神经递质，还能使5-羟色胺浓度升高（一种影响情绪和情感的神经递质）。 同时，运动也可以缓解焦虑，焦虑也是导致便秘的原因之一哦~ 推荐大家尝试慢跑、快走等，每天和一起打卡吧～
3.按时一日三餐 不吃零食 很多人会有不吃早饭的习惯，或者随意啃个面包、水果就应付了午餐，这种不良习惯很容易导致消化系统问题，比如腹胀、腹泻或便秘等等。 所以，一定一定要按时吃饭，多吃富含纤维素的粗粮蔬菜，均衡营养摄入。 我是特别爱吃零食的那种，但是为了防止便秘，只能忍痛割爱了。实在想吃可以吃少量水果来代替。
4.改变生活习惯 戒烟戒酒 抽烟喝酒不仅危害身体健康，还是导致便秘的高危因素之一。所以想要解决便秘的问题，首先要做的就是戒掉烟瘾，远离烟酒。 另外，不要熬夜，保证充足的睡眠也很关键。 因为睡眠不足会增加肠道负担，造成肠功能的紊乱，从而导致便秘发生。