怎么减小饭量？
现在人们生活的越来越好，但是肥胖的人也开始逐渐增多。虽然现在减肥的产品也越来越多，但是效果都不是很出色。所以最好的办法还是从饮食上调整，那么如何才能有效的减少自己的食量呢？
1、多吃一些纤维素含量高的食物，这样能够快速的增加人的饱腹感。比如可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，喝一些菊花茶和大麦茶。另外也可以用玉米、荞麦、燕麦等杂粮来代替精细的主食，这样能够起到减肥养颜的作用。
2、要尽量的少吃一些比较容易消化吸收的食物。比如零食或者饮料容易消化吸收，会促使大脑快速分泌饥饿感的激素。
3、要学会控制情绪，不要在饥饿的时候选择去逛超市，这样容易导致自己购物成瘾而购买太多的食物。另外也不要饿着肚子去购物，这样容易让自己失去正常的判断力。如果特别想减肥的话，尽量远离货架。
4、另外要控制好自己购物的频率，最好是一周去两三次超市采购，在采买的时候要尽量的坚持原则，不要购买过多的东西。
5、如果特别想买一些高热量的食物的话，可以先去逛其他的货架分散自己的注意力。过30分钟之后再去那个货架看的话，有可能就会改变自己的想法。
6、另外也可以采取一些小的策略，比如给自己制作一个小的购物清单，然后按照物品的顺序来选择东西。这样就不会选择一些额外的东西，能够帮助自己减肥。