怎么样让大便变软？
“怎么吃怎么拉”这个系列，之前已经分享了如何变粗、如何排出黑色便便、以及如何排出软便。 今天来分享最后一期 怎样让拉出来的便便，更温柔地触碰到马桶内壁？ （不介意粪便污辱自己眼睛的请往下翻）
1.多喝水 多喝水就能多排便吗？ 能！早上起床后，补充机体一夜丢失的水分，促进肠道蠕动，帮助大便排出。
2.补充膳食纤维 除了水，多吃富含膳食纤维的食物也可以让便便变得更软。 富含膳食纤维的主食有：糙米、燕麦、玉米等；粗粮豆类：黄豆、绿豆、红豆等； 蔬菜类：芹菜、韭菜、豆芽、魔芋等;水果类：苹果、雪梨、香蕉等，里面都含有大量的膳食纤维。
3.补充益生菌 益生菌有助于维持肠道菌群平衡，增加有益菌的数量，减少有害细菌滋生。
常见富含益生菌的食物有：酸奶、腐乳、泡菜等；另外，可以直接补充益生菌制剂。 对于经常便秘的人来说，通过补充益生菌来软化大便，是不错的方法，但是要选择含有嗜酸乳杆和双歧杆菌这两种益生菌。
4.改变生活习惯 在日常生活中，还要避免久坐、久站，每天适量运动，这些都可以改善肠胃功能，有利于排便。 好啦，今天的内容就到这里了。